uda i

[...] w opadzie 4x10 triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 WTOREK uda -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 tył ud i grzbiet -martwy ciąg 4x10 uginanie nóg na maszynie w leżeniu łydki -wspięcia [...]

[...] i winstrolu. Czy ktos pomoze i doradzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 187 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: maly, glownie sporty walki Ilość spożywanego białka: 120 Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych [...]

[...] ps. Nie jestem pewien czy dobrze się zmierzyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.47 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła (aktualnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x [...]

Mam priorytet by do końca maja móc ważyć z 78kg. Troche nie ciekawie było ze mną kiedyś bo w 2004 roku ważyłem 125kg. Do świąt wielkanocnych tego roku udało mi się dojść do wagi 83kg jednak już po świętach poprzez to że mam słabość do śłodkiego przytyłem do 90kg :( Może ktos sie znajdzie z ciekawym rozwiązaniem. :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] max Modlitewnik 3x10 powoli i technicznie (maly ciezar) Uginanie o kolano 3x j/w # Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max Wchodzenie na podest ze sztanga na barkach 4x 20 (uda chce raczej pociac niz powiekszyc) Wspiecia na palce 4x max + progresja Wspiecia na palce w siadzie na maszynie ~ 3x 18 Przyciaganie nog do brzucha + laweczka skosna [...]

[...] dluzej niz ome? Jesli tak to jak wtedy mialby wygladac odblok Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : +- 3 lata Ilość spożywanego białka : 200 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : -100 Opis przebytych [...]

Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]

[...] mięśni. Czy moglibyście polecić mi jakąś dietę ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 103 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 125 Obwód talii: 107 Obwód uda: 62 albo 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,7% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trzy razy w [...]

[...] co poświęcają się siłowni na 100% i praktycznie wogóle nie imprezują, nie piją, itp, ale jeszcze więcej jest takich co ćwiczą, jakieś tam postępy mają i dużo imprezują. Ja za tydzień zaczynam cykl, będzie trwał do końca roku no i postanowiłem sobie, żeby sie z tym pilnować i jeżeli już pić to góra piwo, dwa na tydzień, zobaczymy czy mi sie uda

[...] cykl i zakupic odzywki na podtrzymanie efektow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie [...]

[...] na pusty żołądek czy po posiłku ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 88 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 43 cm Obwód talii: 94 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 42 cm Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2 gr Ilość spożywanych węglowodanów: 5 gr Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam [...]

Witam, nadszedł czas aby zadbać o siebie i o swoja sylwetkę. Przy wadze 95-97kg (tak się waha moja waga) mam brzuch jak w 8 miesiącu ciąży. Problem zaczął się w wieku 19 lat, jak wcześniej nigdy nie miałem tendencji do tycia a nawet ciężko było mi przybrać na wadze. Owszem wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożna oraz rekreacyjnie w kosza. Obecnie [...]

[...] przeszlo 10 km, gram często w piłkę i ćwicze w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 180 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 83 Obwód uda: 43 Obwód łydki: 26 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dużo jeżdzę na roweże, gram [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 186 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : aeroby, studia, 3x/tydz silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, koszykowka [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 82 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] siły , mięśnia 6) ogólnie nic nie brał wcześniej poza odżywkami białkowymi 7) spalaczy nie brał 8) tu nie wiem o co chodzi 9) 10) 11)m-c około 250 zł bez diety może się uda więcej 12) Postanowiłam zaplanować cykl mężowi ponieważ mam wrażenie że bierze nie to co trzeba ... on sam pracuje po 12-14 godzin wiec sam nie ma czasu poczytać poza [...]

[...] łydek (najlepiej wykonywać je z niedużym obciążęniem) poprawia szybkość biegu i wyskok. Polecam biegaczom koszykarzom siatkarzom szczypiornistom itp. przysiady- wzmacniaja uda szczególnie mięsień czwórgłowy i przywodziciel, poprawia (mozna robic z obciążęniem) (lecz zbyt intensywnie trenowanie powodyje wielodniowe zakwasy:/ skipy A B C- [...]

[...] dopiero przed tym cylkem zjadlem 3 listki Clomidu Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 187 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43.5 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam do minimum [...]

[...] konkretnej odpowiedzi Dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 183 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37.5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2.5roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]